#명상2 스트레스, 쌓아두지 말고 흘려보내세요 1. 스트레스는 왜 관리해야 할까요? 스트레스는 누구나 겪는 감정이에요. 적당한 스트레스는 오히려 집중력을 높이고 일을 잘 해내는 데 도움이 되지만, 너무 오래 쌓이면 우리 몸 전체에 독이 돼요. 만성 스트레스는 피로, 수면장애, 위장 장애, 면역력 저하, 심지어 고혈압이나 우울증까지 유발할 수 있답니다. 스트레스가 계속되면 자율신경계가 무너지면서 염증 반응이 생기고, 그게 만성질환으로 이어지기도 해요. 그래서 스트레스 관리는 선택이 아니라 건강을 지키기 위한 필수 루틴이에요. 2. 스트레스를 방치하면 나타나는 변화 스트레스를 그대로 두면 몸이 점점 작게 신호를 보내기 시작해요. 아래와 같은 증상이 자주 반복된다면 스트레스 때문일 수 있어요. * 자꾸 피곤하고 무기력해요 * 별일 없어도 짜증이 나고.. 2025. 3. 24. 숙면의 질을 높이는 호흡법 및 명상법 추천 오늘은 불면증이나 수면 장애로 고민하시는 분들을 위해 숙면에 효과적인 호흡법과 명상법을 더욱 자세히 소개하려고 합니다. 바쁜 현대인의 삶에서 스트레스를 효과적으로 관리하고 깊은 잠을 유도할 수 있는 방법들을 지금부터 함께 알아볼까요? 1. 4-7-8 호흡법 가장 널리 알려진 숙면 호흡법 중 하나가 바로 4-7-8 호흡법입니다.이 호흡법은 간단하지만, 긴장과 스트레스를 해소하고 깊은 수면을 돕는 데 매우 효과적입니다.먼저 편안한 자세로 앉거나 누워 코로 숨을 4초간 천천히 들이쉬세요.그런 다음 숨을 7초 동안 멈추고, 입을 통해 천천히 8초 동안 숨을 내쉬면 됩니다.이 호흡법을 잠자리에 누워 몇 차례 반복하면 긴장이 풀리고 잠이 잘 오는 것을 느낄 수 있습니다.또한, 이 호흡법은 일상생활에서 스트레스 상.. 2025. 3. 18. 이전 1 다음
