건강한중년2 50대 이후 근육 유지하는 방법 – 중년 이후 건강의 핵심은 ‘근육’입니다 나이가 들수록 줄어드는 건 머리숱만이 아닙니다. 가장 눈에 띄지 않게 줄어드는 것, 하지만 건강에 가장 큰 영향을 주는 것이 바로 근육입니다. 근육은 단순히 몸을 움직이게 해주는 기능을 넘어, 혈당 조절, 체온 유지, 면역력, 낙상 예방 등 생존과 직결된 기능을 수행합니다.그런데 30대 중반부터 매년 1%씩 자연 감소하던 근육량은 50대 이후 급격히 줄어들며, 제대로 관리하지 않으면 70대에는 절반 이하로 감소할 수도 있습니다. 이번 글에서는 50대 이후 근육이 줄어드는 원인과, 이를 막고 건강한 노년기를 준비하기 위한 실천 가능한 방법들을 소개합니다. 1. 근육 감소, 왜 50대부터 급격히 시작될까? 나이가 들수록 성장호르몬과 테스토스테론 등 근육 합성에 필요한 호르몬의 분비가 줄어듭니다. 게다가 신.. 2025. 4. 2. 갱년기 증상 완화하는 생활 루틴 5가지 갱년기는 단순히 나이가 들어서 겪는 변화가 아닙니다. 여성의 경우 폐경 전후로, 남성은 중년 이후 호르몬의 자연스러운 감소로 인해 신체적·정신적으로 다양한 증상이 나타나는 시기입니다. 여성은 주로 안면홍조, 발한, 불면증, 감정 기복, 피부 건조 등을 경험하며, 남성도 피로감, 근육량 감소, 성욕 저하, 우울감 등을 겪을 수 있습니다. 중요한 것은 이 시기를 ‘질병’이 아닌 새로운 밸런스를 찾는 전환기로 인식하는 것입니다. 이번 글에서는 갱년기 증상을 완화하고 건강하게 이겨내기 위한 생활 루틴 5가지를 소개합니다. 누구나 따라할 수 있는 일상 속 실천법으로 구성했으니 오늘부터 바로 시작해보세요. 1. 규칙적인 유산소 운동 – 호르몬 균형을 위한 자연 치료제 갱년기에는 여성호르몬(에스트로겐)과 남.. 2025. 4. 2. 이전 1 다음
