#수면건강1 숙면의 질을 높이는 호흡법 및 명상법 추천 오늘은 불면증이나 수면 장애로 고민하시는 분들을 위해 숙면에 효과적인 호흡법과 명상법을 더욱 자세히 소개하려고 합니다. 바쁜 현대인의 삶에서 스트레스를 효과적으로 관리하고 깊은 잠을 유도할 수 있는 방법들을 지금부터 함께 알아볼까요? 1. 4-7-8 호흡법 가장 널리 알려진 숙면 호흡법 중 하나가 바로 4-7-8 호흡법입니다.이 호흡법은 간단하지만, 긴장과 스트레스를 해소하고 깊은 수면을 돕는 데 매우 효과적입니다.먼저 편안한 자세로 앉거나 누워 코로 숨을 4초간 천천히 들이쉬세요.그런 다음 숨을 7초 동안 멈추고, 입을 통해 천천히 8초 동안 숨을 내쉬면 됩니다.이 호흡법을 잠자리에 누워 몇 차례 반복하면 긴장이 풀리고 잠이 잘 오는 것을 느낄 수 있습니다.또한, 이 호흡법은 일상생활에서 스트레스 상.. 2025. 3. 18. 이전 1 다음
