건강한식습관2 당뇨 예방을 위한 식습관 7가지 당뇨병은 한 번 발병하면 평생 관리가 필요한 만성 질환입니다. 하지만 많은 사람들이 초기 증상을 모르고 방치하다가 병이 진행된 후에야 진단을 받는 경우가 많습니다. 실제로 국내에서 당뇨병 전단계인 ‘공복혈당장애’를 가진 사람은 성인의 약 25%에 달하며, 이 중 절반 이상이 몇 년 내 당뇨로 발전할 수 있다는 경고도 있습니다. 다행히도 당뇨병은 생활습관, 특히 식습관을 개선함으로써 충분히 예방하거나 진행을 늦출 수 있는 질환입니다. 이번 글에서는 당뇨 예방을 위해 꼭 실천해야 할 식습관 7가지를 소개하고, 각 항목마다 실생활 적용 팁까지 안내드리겠습니다. 1. 정제 탄수화물 줄이기 – 흰쌀밥 대신 현미, 통곡물로 대체 백미, 흰빵, 떡, 설탕이 많이 들어간 과자류는 섭취 후 혈당을 빠르게 상승시켜.. 2025. 3. 31. 혈압 낮추는 데 좋은 생활습관 5가지 고혈압은 특별한 증상이 없더라도 우리 몸에 지속적인 부담을 주는 ‘조용한 살인자’라고 불립니다. 실제로 국내 성인 3명 중 1명이 고혈압이거나 고혈압 전단계에 해당하며, 나이가 들수록 그 비율은 더욱 높아집니다. 혈압이 높다는 것은 혈관 내부의 압력이 정상보다 지속적으로 높다는 것을 의미하며, 시간이 지나면 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 약물 복용도 중요하지만, 무엇보다 생활습관의 개선이 혈압 관리의 핵심입니다. 이번 글에서는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 생활습관을 5가지로 나누어 자세히 설명드립니다. 1. 나트륨 섭취 줄이기 – ‘간을 약하게’ 먹는 습관부터 시작 나트륨(소금)은 혈관 내 수분을 끌어들여 혈압을 상승시키는 대표적인 원인입니다. 특히 한국인은.. 2025. 3. 30. 이전 1 다음
